¿Qué es DEKA y por qué deberías intentarlo?

¿Qué es DEKA y por qué deberías intentarlo?

DEKA, desarrollado por Spartan, es un desafío de fitness funcional diseñado para medir tu rendimiento físico a través de pruebas estandarizadas. Evalúa resistencia, fuerza y habilidad atlética mediante zonas de ejercicios funcionales como empujar, tirar y levantar. Es adaptable para todos los niveles.

DEKA tiene tres formatos principales:

• DEKA STRONG: Sin carreras.
• DEKA MILE: 1 milla + 10 zonas.
• DEKA FIT: 5 km + 10 zonas.

Beneficios de Participar en DEKA

• Pruebas Estandarizadas: Comparas tu rendimiento globalmente.
• Mejora Continua: Métricas precisas que permiten medir tu progreso.
• Desafío para Todos los Niveles: Ideal para principiantes y avanzados.

¿Cómo Prepararte para DEKA?

Mejora en movimientos funcionales como empujar, saltar y levantar. La clave está en practicar los ejercicios que forman parte de las 10 zonas de DEKA, que incluyen empuje de trineo, remo y burpees.

Zonas DEKA

1. 30 RAM Alt Reverse Lunges (25 kg hombres / 15 kg mujeres).
2. Row: 500 metros.
3. Box Jump / Step Overs: 20 repeticiones (60 cm hombres / 50 cm mujeres).
4. Med Ball Sit-Up: 25 repeticiones (9 kg hombres / 6 kg mujeres).
5. SkiErg: 500 metros.
6. Farmers Carry: 100 metros (24 kg hombres / 16 kg mujeres).
7. Air Bike: 25 calorías.
8. Dead Ball Wall Over: 20 repeticiones (20 kg hombres / 15 kg mujeres).
9. Sled Push: 20 metros (75 kg hombres / 50 kg mujeres).
10. Burpees RAM: 20 repeticiones (20 kg hombres / 10 kg mujeres).

Conclusión

DEKA es una forma de medir y mejorar tu estado físico de manera constante. Si te apasiona el fitness funcional y te encanta superar tus límites, ¡DEKA es el desafío para ti!

Merchandising DEKA

Puedes adquirir merchandising oficial en el stand de XHEN durante las competiciones o en nuestra tienda online.