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Reglas basicas para progresar en Crossfit 1- Ser

Reglas basicas para progresar en Crossfit

1- Ser consistente: Asistir a clase 2-5 dias por semana, dependiendo tu nivel físico.

2-Comer bien: Teniendo como principal objetivo la salud, ingerir las comidas que nos aporten los macro y micro nutrientes necesarios para nuestro estilo de vida. Siempre será lo ideal tener un plan personalizado ya sea que busquemos bajar nuestro porcentaje de grasa, subir nuestro porcentaje de musculo o cualquier objetivo.

3- Dormir: Tu cuerpo se recupera mientras duermes. Menos de 6 horas es privación del sueño, lo ideal para la mayoría de la población son 7-9 horas de calidad.

4- Trabajar la movilidad: Una movilidad nos dara como resultado malas posiciones. El no trabajar correctamente los músculos nos traera muy probablemente lesiones y un pobre progreso. Una buena movilidad nos permitira tener mejores posiciones y por lo tanto seremos mas eficientes en el uso de nuestra fuerza.

5- Evitar el sobreentrenamiento: Si vas a clases regularmente, haces sesiones extra de ejercicio, sales regularmente de fiesta, etc. probablemente no te estes recuperando de la manera correcta. Si te gusta ese estilo de vida y esa actividad extra esta bien, pero puede ser motivo por el cual algunos PR’s no lleguen.

6- Escalar los WODS correctamente: No solo teniendo como prinicipal regla “mecanica - consistencia - intensidad” sino también para obtener el estimulo deseado. Por ejemplo un WOD Sprint como Fran, si tardas 12 minutos en hacerlo, definitivamente no fue escalado correctamente.

7-El ego no entra al box. No solo es que no hay espejos en los boxes, esto va mas allá. Deja de robarte reps o de contarselas al que las roba. Enfocate en ti. Mucha gente espera ganar los Crossfit Games para por fin disfrutar el ser “Fit”. Disfruta un PR de 5 libras, 30 segundos menos en Fran, una pull up más. El progreso y el esfuerzo es personal, todos tenemos un historial atlético incluso una historia de vida distinta. Si te la vives comparandote estas compitiendo y no entrenando. Eso de competir dejalo para una verdadera competencia en fin de semana. La comunidad Crossfitera se destaca por ser solidaria y persistente. Se el compañero que te gustaria tener.

Camiseta modelo Catrina. Disponible modelo para h

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Disponible modelo para hombre y para mujer.
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Cuando uno de los buenos tiene que sacar su PR en ser exagerado.
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