¿A cuántos de vosotros os suena a chino toda la terminología usada en Crossfit?
Si eres nuevo en este deporte o aun no te has preocupado por entender su terminología, este artículo te va a ayudar!!!
A continuación te vamos a enseñar que significan todos esos nombres tan raros que se usan entre los adeptos a esta secta.
Lo primero es aclarar que el lugar donde se práctica esta disciplina se llama BOX, gimnasio es un termino tabú en esta comunidad.
Y que el que dirige la clase es el COACH.
TERMINOLOGÍA DE LOS MOVIVIENTOS
Si sabes inglés, todo será mas fácil. Algunos nombres solo conn traducirlos sabrás a que se refieren.
AIR SQUAT: Sentadilla libre, sin peso.
ARCH: Posición estática, tumbado mirando al suelo en la que hay que estar arqueado levantando las piernas y los brazos del suelo.
BACK SQUAT: Sentadilla una carga en la espalda (normalmente la barra apoyada en los trapecios). ¡Ojo con usar almohadilla en la barra, no está bien visto!!!
BOX JUMP: Salto al cajón. Ese precioso objeto que nos hará sentir miedo por nuestras tibias en los primeros días o cuando estemos extenuados. El cajón suele tener estas 3 medidas 16″, 20″ y 24″ lo que equivale a 40 cm, 50cm y 60cm.
BURPEE: No te cansarás de oírlo, pero sí de hacerlo. Partiendo de la posición de pie, se pasa apoyando las manos en el suelo y dando un salto hacia atrás a estar totalmente tumbado. De ahí pasaremos nuevamente a estar de pie y daremos un pequeño salto.
C2B: Chest to bar. Literalmente significa barra al pecho. Es una dominada en la que el pecho (desde la clavícula hacia abajo) debe tocar la barra de la que se está colgado.
CHEST TO BAR: Literalmente significa barra al pecho. Es una dominada en la que el pecho (desde la clavícula hacia abajo) debe tocar la barra de la que se está colgado.
CLEAN & JERK: Cargada y envión. Es la acción que se realiza en un Clean, seguido por un Jerk.
CLEAN: Cargada. Consiste en llevar una carga desde el suelo a los hombros.
DEAD LIFT: Peso muerto.
DU: Double unders. Saltos dobles de comba. Es un movimiento que se ejecuta con una comba en el que en cada salto que se realiza, la comba pasa 2 veces bajo nuestros pies.
FRONT SQUAT: Sentadilla con una carga al frente (normalmente una barra apoyada en los hombros)
HAND STAND HOLD: Mantenerse estático haciendo el pino.
HAND STAND WALK: Andar haciendo el pino.
HAND STAND: Hacer el pino, pararse de manos.
HOLLOW. Posición estática, tumbado mirando el techo en la que hay que estar arqueado solo apoyando la parte lumbar
HSPU: Hand Stand Push Up. Flexiones haciendo el pino.
K2E: Knees to elbow. Literalmente significa rodillas a codos. Es un movimiento que se hace colgado en la jaula que consiste en llevar las rodillas desde la vertical hasta tocar los codos.
KB SWING: Kettlebell swing. Movimiento de una pesa rusa que empieza con la pesa entre las piernas y termina a la altura de la vista (swing ruso) o encima de la cabeza (swing americano)
KNEES TO ELBOW: Literalmente significa rodillas a codos. Es un movimiento que se hace colgado en la jaula que consiste en llevar las rodillas desde la vertical hasta tocar los codos.
MU: Muscle up. Movimiento combinado en el que, estando suspendido de la barra cogido por las manos, se realiza una subida hasta que los brazos quedan extendidos por encima de la barra.
MUSCLE UP: Movimiento combinado en el que, estando suspendido de la barra cogido por las manos, se realiza una subida hasta que los brazos quedan extendidos por encima de la barra.
OHS: Overhead squat: Sentadilla con una carga por encima de la cabeza.
OVERHEAD SQUAT: Sentadilla con una carga por encima de la cabeza.
PISTOL: Sentadilla con apoyo de una sola pierna.
PULL UP: Dominada. Ejercicio que consiste en suspenderse de una barra con las manos y subir mediante un tirón hasta que la barbilla sobrepase la altura de la barra de la que estamos colgados.
PUSH JERK: Envión. Es un movimiento consistente en llevar una carga desde los hombros hacia arriba, se inicia con una pequeña flexión de piernas para dar impulso y otra ligera flexión para meterse debajo de la carga terminando con una extensión completa de piernas y brazos.
PUSH PRESS: Es un movimiento consistente en llevar una carga desde los hombros hacia arriba, se inicia con una pequeña flexión de piernas para dar impulso, terminando con una extensión completa de brazos.
PUSH UP: Flexiones, en algunos lugares llamadas lagartijas.
RING DIP: Fondo de anilla. Fondos de tríceps en anillas.
ROPE CLIMB: Subidas por una cuerda de trepa.
SHOULDER PRESS: Es un movimiento consistente en llevar a pulso una carga desde los hombros hacia arriba hasta la extensión completa de los brazos.
SIT UP: Abdominal.
SNATCH: Arrancada. Consiste en levantar una carga desde el suelo hasta encima de la cabeza, con extensión completa de la cadera y en un solo movimiento.
SPLIT JERK: Envión. Es un movimiento consistente en llevar una carga desde los hombros hacia arriba, se inicia con una pequeña flexión de piernas para dar impulso y una apertura de piernas (una se adelanta y otra se atrasa) para meterse debajo de la carga terminando con una extensión completa de piernas y brazos.
SQUAT: Es una sentadilla. No se te olvide romper el paralelo (la cadera más baja que la rodilla)
SUMO DEAD LIFT: Peso muerto con las piernas abiertas, como los luchadores de sumo.
T2B: Toes to bar. Literalmente significa dedos gordos del pie a la barra. Es un movimiento que se hace colgado en la jaula que consiste en llevar los pies desde la vertical hasta tocar la barra de donde se está sujeto.
TOES TO BAR: Literalmente significa dedos gordos del pie a la barra. Es un movimiento que se hace colgado en la jaula que consiste en llevar los pies desde la vertical hasta tocar la barra de donde se está sujeto.
WALL BALL: El movimiento se realiza iniciando una sentadilla con un balón medicinal (med ball) y extendiendo el cuerpo completo hay que lanzarlo a una diana o marca en la pared que se sitúa 3,048m para hombres y 2,743 para mujeres (los números tan raros vienen de la equivalencia de 10 y 9 pies)
WALL CLIMB: Tendido en el suelo boca abajo con los pies en la pared y posición inicial de flexión, habrá que andar con las manos acercándolas a la pared y llevando los pies por la pared hacia el techo. Terminando en posición de pino con pecho en la pared.
Dentro de los levantamientos con barra, tenemos varios terminos que nos indican alguna variación en los mismos.
HANG: Quiere decir que que el levantamiento se iniciará desde una altura comprendida entre la cadera y la rodilla.
POWER: El levantamiento se realizará sin poder ejecutar una sentadilla para recepcionar la barra después del tirón.
MUSCLE: No permite flexión de las piernas para recibir el peso tras el tirón.
TERMINOLOGÍA DEL MATERIAL
ABMAT: Pequeña almohadilla que se usa para que no se carguen los lumbares al realizar abdominales. También se puede usar para apoyar la cabeza en el aterrizaje de las HSPU.
ASSAULT BIKE: Máquina diseñada por el diablo que se asemeja a una bicicleta estática en la que, además, los puños se mueven hacia delante y atrás.
BARBELL: Barra de halterofilia.
BIKERG: Bicicleta estática.
BOX: Cajón para saltos.
BUMPERS: Discos de peso para usar con las barras de halterofilia durante los entrenamientos.
DB: Dumbell.
DUMBELL: Mancuerna, suelen usarse hexagonales.
FOAM ROLLER: Rulo usado para estiramientos y masaje miofascial.
GHD: Glute Ham Developer. Maquina diseñada para ejercicios de abdominales y de la cadena posterior.
JAULA: Estructura de metal donde se realizan distintos movimientos. Dominadas, muscle up, T2B además de poder usarse para colocar las barras de halterofilia.
KB: Kettlebell. Pesa rusa. Pesa redonda con un mango en forma de U.
KETTLEBELL: Pesa rusa. Pesa redonda con un mango en forma de U.
MED BALL: Balón medicinal.
RACK: Estructura de metal donde se realizan distintos movimientos. Dominadas, muscle up, T2B además de poder usarse para colocar las barras de halterofilia.
RING: Anilla.
ROW. Remo. Máquina estática de remo.
SKIERG. Máquina estática en la que se tira de 2 mangos simulando el movimiento de los brazos en ski de fondo.
SLAM BALL: Balón pesado que puede usarse para distintos ejercicios.
TERMINOLOGÍA EN LOS WODs
Lo primero, que es un WOD? Es la abreviatura de Workout Of Day, entrenamiento del día.
AMRAP: As Many Repetitions As Posible. Tantas repeticiones como sea posible de los ejercicios marcados en un tiempo determinado.
EMOM: Every Minute On the Minute. Realizar el ejercicio prescrito en un minuto cada minuto.
FOR TIME: WOD en el que hay que terminar los ejercicios prescritos lo antes posible.
TABATA: Ejercicios ejecutados en 8 series de 40 segundos con descanso de 20.
TIME CAP: Tiempo máximo para ejecutar el WOD.
OTROS TÉRMINOS
1 RM: Máximo peso en una repetición.
BENCHMARKS: WODs de referencia que sirven para compararte con el resto de la comunidad.
BODY WEIGHT: Peso corporal.
COME REPS: Ser que habita en todos los boxes que no es capaz de contar hasta el final de la serie sus repeticiones. Hay un estudio no contrastado que dice que, a estos seres, les invade un sentimiento profundo de ansiedad cuando un compañero termina antes que él un ejercicio, entonces su hipotálamo envía una señal que hace que el cerebro cuente de 2 en dos o de tres en tres. Se han dado casos de gente que usa la secuencia de Fibonacci para sus cuentas.
HEROES: WODs con nombres de militares, bomberos o policías caídos en acto de servicio.
METCON: Metabolic conditioning. Acondicionamiento metabólico.
NO REP. Repetición no válida.
PR: Personal Record: Marca personal.
REP: Repetición. Ejecución de un movimiento.
RX: Pesos y rangos de movimientos indicados para un WOD.
SCALED: Escalado. Pesos y rangos de movimiento adaptados para aquellos que no pueden ejecutar el RX.
THE GIRLS: WODs prediseñados con nombres de mujer, conocidos como las nasty girls.
UNBROKEN: Sin pausa. Realización de varios ejercicios sin parar.
WARM UP: Calentamiento.